ACT & Mindfulness
Zin-in-Zicht is een praktijk voor persoonlijke ontwikkeling. In mijn praktijk maak ik gebruik van twee coachingsmethodes waarin ik mij in de afgelopen jaren heb gespecialiseerd; ACT en mindfulness.
Wat is ACT.
ACT staat voor Acceptatie en Commitment Therarpy. Deze methode is een leer- en oefenweg en kijkt op een andere manier naar pijn en klachten en richt zich vooral op weer geestelijk gezond worden. Pijn en leed (hoe ongemakkelijk en ingrijpend ook) zijn onlosmakelijke onderdelen van het leven en mens zijn. Juist het vermijden en onderdrukken van pijnlijke ervaringen veroorzaakt klachten en verergert ze. ACT richt zich niet op de klacht maar op een waardevol leven; een compleet leven en op herstel en psychische flexibiliteit. Acceptatie staat centraal en je leert wat je werkelijk belangrijk vindt en je commiteert je aan acties die bij je passen. Zo werk je aan meer aanvaarding en regie en versterk je kracht en flexibiliteit. ACT richt zich op levenskunst. Een onderdeel van ACT is aadacht voor het hier en nu en dat leer je door o.a. mindfulness oefeningen te doen.
Waarom mindfulness
In het dagelijks leven vliegen we regelmatig van hier naar daar en zijn we vaak met ons hoofd ergens anders dan waar we op het moment zelf mee bezig zijn. Zo zijn we vaak afwezig en missen we veel van de ervaring van het moment. Wanneer we onder stress staan of andere problemen hebben, neemt deze neiging toe. Zonder dat we er erg in hebben zijn we automatisch in negatieve gedachten beland, waardoor onze stemming beïnvloed wordt.
Wat is mindfulness
Mindfulness (of "opmerkzaamheid") kan worden gezien als het doelbewust met aandacht aanwezig zijn bij de huidige ervaring van moment tot moment, zonder te oordelen over wat men ervaart en met een milde openheid en nieuwsgierigheid voor wat zich in het hier en nu voordoet. In de praktijk betekent dit dat we onze aandacht richten op gewaarwordingen in het hier en nu (bijvoorbeeld de ademhaling, lichamelijke sensaties of andere zintuiglijke waarnemingen). We observeren deze gewaarwordingen zonder de ervaring te willen veranderen of er een oordeel over te hebben.
Wat is het effect
Met het trainen van mindfulness proberen we meer in het hier en nu aanwezig te zijn en minder door onze gedachten en emoties meegesleept te worden. Hierdoor worden we stabieler en leren onze emoties en problemen op een andere manier te benaderen. Door mindfulness ontstaat de mogelijkheid om met meer vriendelijkheid en mildheid waar te nemen en ontstaat er een grotere afstand tot (vervelende of moeilijke) ervaringen. Die afstand wordt vaak als vrijheid of ruimte ervaren. Mindfulness kent een lange geschiedenis en de effecten ervan zijn uitgebreid onderzocht. Door mindfulness is men beter in staat zich te ontspannen, acceptatie neemt toe, het zelfvertrouwen wordt groter en stressvolle gebeurtenissen zijn beter te hanteren.
ACT en Mindfulness is een gecombineerde methode die vanuit Zin-in-Zicht wordt aangeboden in het kader van je persoonlijke leerweg en ontwikkeling.
_____
"in de afgelopen jaren heb ik meer dan 40 groepstrainingen gegeven in Wageningen, Apeldoorn, Zutphen, Twello, Loenen en Warnsveld, tevens heb ik vele individuele trajecten begeleid vanuit mijn eigen praktijk in Wageningen. Op het gebied van Mindfulnes en ACT school ik mij door zelfstudie, trainingen en retraites te volgen in binnen- en buitenland. De kracht van deze methodiek is dat door regelmatige beoefening er een attitude wordt ontwikkeld die mild en aandachtig is en tevens zorgt voor meer vrijheid en mogelijkheden om welbewust te kiezen voor wat het goede is om te doen. Deze groei in je eigen zelfbewustzijn is "voedend" en draagt bij aan persoonlijke ontwikkeling en een waardevol leven."